Vous attrapez votre téléphone avant même d'être levé(e). Vous « vérifiez vite » et 40 minutes ont disparu. Vous n'arrivez plus à lire deux pages sans décrocher. Le soir, vous êtes épuisé(e)… sans avoir rien fait de fatigant.

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est une mécanique conçue pour capter votre attention — et elle gagne, des dizaines de fois par jour.

Il y a quelques années, je me réveillais déjà fatiguée. Un jour, j'ai ouvert « Temps d'écran » sur mon téléphone : 4 h 28 par jour. Plus de 120 déverrouillages. Des pics à 1 h du matin. Mises bout à bout, mes micro-sessions représentaient près de 30 jours par an.

Je n'avais pas besoin de tout supprimer. J'avais besoin d'une méthode. Je l'ai construite, testée sur 30 jours, et je l'ai réunie dans ce guide.

« Domptez vos écrans » — la méthode concrète pour reprendre le contrôle de votre temps.

Un guide de plus de 100 pages, structuré en un parcours de 30 jours. Chaque étape est simple, réaliste et conçue pour tenir dans la vraie vie — pas pour un moine en retraite numérique.

Pour qui ? Pour toute personne qui se sent dispersée, fatiguée ou « accro » à ses écrans, et qui veut une méthode réaliste — pas une énième injonction à « lâcher son téléphone ».

Aujourd'hui — tarif de lancement : 9 € au lieu de 12 € (offre valable jusqu'à dimanche soir).

Accès immédiat après paiement. Téléchargement PDF — lecture sur téléphone, tablette ou ordinateur.